Секрети здорового сну: як висипатися

Якісний сон — це не розкіш, а необхідність для чоловічого здоров'я. Під час сну організм відновлюється, виробляються важливі гормони, зміцнюється імунітет. Недосипання призводить до зниження енергії, погіршення концентрації та проблем зі здоров'ям.

Скільки потрібно спати?

Дорослому чоловіку необхідно 7-9 годин сну на добу. Це не просто рекомендація — це фізіологічна потреба організму. Хронічне недосипання накопичується і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Режим сну

Намагайтеся лягати та вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає налаштувати внутрішній годинник організму та покращує якість сну. Оптимальний час для засинання — між 22:00 та 23:00.

Підготовка до сну

За годину до сну відкладіть гаджети — синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Замість перегляду соцмереж почитайте книгу, послухайте спокійну музику або прийміть теплий душ.

Облаштування спальні

• Температура в кімнаті — 18-20°C
• Повна темрява (використовуйте щільні штори)
• Тиша або білий шум
• Зручний матрац та подушка
• Свіже повітря (провітрюйте перед сном)

Що заважає здоровому сну

• Кофеїн після 14:00
• Алкоголь перед сном
• Важка їжа ввечері
• Інтенсивні тренування за 2-3 години до сну
• Стрес та тривожні думки

Ранкове пробудження

Прокидайтеся поступово. Відразу після пробудження відкрийте штори — денне світло допомагає організму прокинутися. Зробіть легку розминку та випийте склянку води.